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日志

网球肘的预防和治疗

热度 4已有 7499 次阅读2010-3-7 13:40 |个人分类:网球常识|

 一、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。
二、练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳。
三、平时打球前要充分做好热身活动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
四、每次打球后,要重视放松练习,最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性,减少网球肘的产生。
五、有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。
六、根据自己的击球特点,选择软硬适当的球拍,较硬或较软的球拍,对不同的击球方式爱好者如不慎重选择,都有可能造成网球肘。
七、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍,也能有效地减少网球肘的产生。
八、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球,不要打湿重的球。
九、一定要纠正错误的击球动作,这是根治网球肘的最好方法。单手反拍击球时,一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球,而不是靠手臂的,类似乒乓球的反手“拨”打球,正手击球时,应避免手腕、手掌的翻转动作,特别是不要直臂打。
 
网球肘的治疗
当形成了网球肘时,根据症状的轻重,疼痛程度不一,各有不同的治疗方法:
早期症状,疼痛较轻,可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好,继续打球时,要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘,这样可以减轻疼痛的发生,如果疼痛减轻,就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习;急性发作期,疼痛剧烈,应以静养、休息为主决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球,那只会使病情加重,在有条件的情况下,最好使用冰敷来缓解疼痛,但要注意冰敷时间以10—15分钟为适宜,不要太长,以免冻伤皮肤;一般急性发作期,待疼痛减轻后,可缓慢地做些适当的练习,但应注意,在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作,以后可逐渐练习改进过的技术动作,两个月后方可参加正常练习,在受伤后的练习中,应在前臂粘贴长条支持保护带,来减轻打球时对肘部的影响;一般慢性网球肘的治疗,多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛

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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 Nadal2008 2010-3-7 21:20
很好的帖子,对有网球肘的球友大有益处

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